Dieta na 5 "Prawie nic nie jem a nie chudnę". Wiele osób, które przychodzą po poradę do dietetyka zaczyna od tych słów. Przygnębione porażką tracą nadzieję, że uzyskanie wymarzonej sylwetki jest faktycznie możliwe do osiągnięcia. Jakie są więc podstawowe błędy które popełniamy odchudzając się? Po pierwsze: dobra motywacja. Dość złośliwych komentarzy na temat wyglądu. Uwagi i żarty męża, dziewczyny, kolegów z pracy z powodu fałdek na brzuchu irytują, drażnią, są przykre dla wiele osób mających nadwagę. Często w takich sytuacjach zapada decyzja - "Ja im jeszcze pokaże. Zaczynam dietę"! To błąd. Jeśli odchudzamy się z myślą o innych nie powinniśmy liczyć na trwały sukces. Tego typu motywacja jest złudna, krótkotrwała i o wiele łatwiej będzie nam porzucić dietę gdy nastąpi kryzys. Jeśli naprawdę chcemy zrzucić zbędne kilogramy powinniśmy robić to tylko dla siebie. Wytłumaczmy sobie, że prawidłowa waga to samo zdrowie, lepsze samopoczucie a brak komentarzy i złośliwości otoczenia - to tylko dodatek. Jeśli zrozumiemy dlaczego chcemy się odchudzać, łatwiej przetrwamy kryzysy i wytrwamy w swoim postanowieniu. Po drugie: kiedy jem mniej? Zazwyczaj odchudzając się, ograniczamy posiłki. Zastanówmy się czy to, co się zmniejsza to ich liczba czy obfitość? Wydaje nam się, że jedząc mniej posiłków jemy mniej. Jest to oczywiście błąd. Jedząc rzadko siadamy do posiłku wygłodzeni, co sprawia, że dużo trudniej opanować jest nam nasz apetyt. Zarówno w diecie jak i poza nią powinniśmy spożywać 4-5 posiłków dziennie. Poziom glukozy utrzymuje się wtedy na stałym poziomie, nie odczuwamy napadów głodu, a co najważniejsze zjadamy mniej. Po trzecie: nie podjadać. Jedzenie między posiłkami to kolejny podstawowy błąd. Owszem odchudzamy się. Porcja obiadu jest mniejsza, ale niedługo po nim nagradzamy się za wytrwałość ulubioną przekąską. Nie jemy kolacji, ale przed snem "próbujemy" kupioną dziś wędlinkę. Trzeba sobie uświadomić, że nawet połowa energii, którą dostarczamy w ciągu dnia może pochodzić z podjadania. Czy warto więc w ten sposób niszczyć nasz całodniowy wysiłek? Rezygnacja z podjadania zdecydowanie zwiększy naszą szanse na zrzucenie zbędnych kilogramów. Po czwarte: ruch, ruch, ruch. Dla wszystkich powinno być jasne, że odchudzanie bez zwiększonego wysiłku fizycznego jest znacznie mniej efektywne. Brak czasu na spacery, pieniędzy na karnet do siłowni, stroju kąpielowego na basen. Zawsze znajdzie się pretekst, który przeszkadza w zwiększeniu aktywności fizycznej. Tymczasem każda aktywność jest na wagę złota: 10 minut spaceru z psem, 20 minut porządków domowych, 2 minuty ścielenia łóżka. Im więcej się ruszamy, tym większa jest nasza przemiana materii. Im większa przemiana materii, tym więcej energii potrzebujemy. Jedząc mniej niż zwykle i zwiększając poprzez ruch nasze zapotrzebowanie energetyczne, szybciej uzyskamy wymarzony cel. Szybciej zrzucimy zbędne kilogramy. Po piąte: wiem co jem. Ostatnie na co należy zwrócić uwagę, to dobór produktów. Chociaż jemy ich mniej, często zdarza nam się sięgać po te same bogate w tłuszcze i węglowodany produkty. W ten sposób nie schudniemy. Wybierajmy zatem chude mięso (jak np. drób bez skóry, środkowy schab, polędwicę wołową lub wieprzową. Z wędlin chudą szynkę i polędwicę drobiową, wołową) czy też niskotłuszczowe produkty mleczne itp. Odchudzanie się to złożony proces. Jeśli na trwałe chcemy zmienić naszą wagę, oprócz podstawowych zasad, musimy zmienić nasz dotychczasowy styl życia. Pamiętajmy, że tylko całkowita szczerość z samym sobą jest gwarantem sukcesu. Tekst pochodzi z portalu medycznego Medica Być jak... Prezenterzy telewizyjni, gwiazdy filmowe, postacie z reklam. Co je łączy? Zazwyczaj idealna figura, brak nadwagi, przesadna szczupłość. Ten wypaczony obraz rzeczywistości, bijący z ekranu kult ciała, staję się często przyczyną zaburzeń odżywiania. Najbardziej podatni na te zaburzenia są młodzi ludzie. Znajdujący w się w newralgicznym okresie dorastania, zalewani obrazkami pochodzącymi z mediów gdzie szczupłość jest kojarzona ze szczęściem i powodzeniem, nie potrafią dokonać właściwej oceny wyglądu własnego ciała. Stąd już mały krok do zaburzeń odżywiania, do których zaliczane są najbardziej znane: anoreksja i bulimia. Oba te schorzenia mają podłoże psychiczne. Często ich pojawienie się jest wywołane dodatkowo kompilacją czynników kulturowych, społecznych lub też biologicznych. Jadłowstręt psychiczny dotyczy w głównej mierze dziewcząt w okresie pokwitania i młodych kobiet. Chłopcy chorują zdecydowanie rzadziej. Osoby te zaczynają nadmiernie koncentrować uwagę na kontrolowaniu wagi własnego ciała. W oparciu o Międzynarodową Statystyczną Klasyfikacją Chorób i Problemów Zdrowotnych (ICD - 10), anoreksję diagnozuje się, gdy występują wszystkie cztery wymienione niżej objawy:
W przypadku braku występowania
wszystkich wymienionych objawów lub stwierdzeniu ich stosunkowo
łagodnego przebiegu diagnozuje się jadłowstręt psychiczny atypowy.
Bulimia, czyli żarłoczność psychiczna jest zaburzeniem pokrewnym do opisywanego powyżej. Jej ofiarami, podobnie jak w przypadku anoreksji, padają głównie kobiety. Jednak większość zachorowań przypada na wiek późniejszy niż w przypadku jadłowstrętu psychicznego. Spora liczba osób cierpiących na bulimię miała wcześniej rozpoznaną anoreksję. Rzadziej spotyka się odwrotną kolejność ich występowania. Kryteria diagnostyczne żarłoczności psychicznej według ICD-10 są następujące:
Omawiane zaburzenia odżywiana stanową duże zagrożenie dla zdrowia, a także życia. Głodówka oraz wymioty prowadzą do szeregu dolegliwości, które w wielu przypadkach wymagają leczenia szpitalnego. Po przywróceniu równowagi organizmu lekarze przystępują do oddziaływań psychoterapeutycznych niezbędnych aby skłonności nie doprowadziły do nawrotu choroby. W walce z bulimią czasem stosuje się dodatkowo leki przeciwdepresyjne. Nie leczone bulimia i anoreksja mogą doprowadzić do groźnych zmian w organizmie, a w skrajnych przypadkach, są przyczyną śmierci. Tekst pochodzi z portalu medycznego Medica
Diety - instrukcja obsługi Diety, diety, diety! Z każdej strony i z każdego rodzaju mediów napływają do nas przeróżne przepisy na to, jak schudnąć w mig i nie przytyć. W jaki sposób spośród tych wszystkich cudownych diet znaleźć coś dla siebie? Oto praktyczny przewodnik po skutecznych i sprawdzonych sposobach na odchudzanie. Przede wszystkim musimy zastanowić się, czego oczekujemy od diety i na jakie poświęcenia jesteśmy w stanie się zdobyć. Sama dieta nie wystarczy. Najważniejsze są nasza konsekwencja i cierpliwość. Krótkie diety pozwolą nam stracić kilka kilogramów w trzy dni, ale nie spodziewajmy się cudów, jeśli zaraz po nich wrócimy do poprzedniego stylu jedzenia, i wrócą również kilogramy. Dłuższe diety są na pewno trudniejsze w utrzymaniu, ale za to po ich zakończeniu organizm przyzwyczaja się do takiego trybu i znacznie łatwiej jest wówczas racjonalnie się odżywiać. Jeżeli musimy za kilka dni wystąpić na przyjęciu i chcemy założyć ukochaną sukienkę, w którą nie wchodzimy, błyskawiczna dieta sprawdzi się rewelacyjnie, natomiast jeśli zależy nam na efektach długotrwałych, zdecydowanie polecam dłuższe diety. Należy też pamiętać, żeby diety wybierać racjonalnie - nie można wychłodzić zbytnio organizmu ani pozbawić go składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego mieszkając w klimacie umiarkowanym, nie wybieramy zimą diety śródziemnomorskiej! Poza tym nie zapominajmy o wszelkich formach aktywności fizycznej!!! Niekoniecznie trzeba się męczyć na siłowni, wystarczy, że wysiądziemy z autobusu na wcześniejszym przystanku, drogi, i zrezygnujemy z wind oraz ruchomych schodów. No i po zakończeniu diety nie możemy spocząć na laurach, tylko w dalszym ciągu stosować się do zasad zdrowego żywienia. Jednak nie wszystko na raz, więc na dobry początek( jako przyczynek do zmiany stylu życia na lepszy,) kilka sprawdzonych i optymalnych diet do wyboru dla każdego: 1. DIETA
KOKTAJLOWA Tekst pochodzi z portalu medycznego Medica |
China-Poland Consulting - firma zajmująca się obsługą i doradztwem w handlu na linii Chiny-Polska - import z chin Konstanta oferuje produkty finansowe dobierane pod kątem potrzeb
i możliwoci Klientów zarówno indywidualnych jak VIVE LA SANTE to kameralny klub w centrum Warszawy, którego przesłaniem jest indywidualne podejście do formy i zdrowia w harmonijnym ujęciu CIAŁA, UMYSŁU i DUSZY! odchudzanie gimnastykadiety TopHome zarządzanie nieruchomościami na terenie Warszawy Biała Dama jest firmą posiadającą długoletnie doświadczenie w zakresie przewozów okolicznościowych. Zapewnia wysokiej jakości obsługę oraz piękne pojazdy zabytkowe i klasyczne tak, aby uświetnić każdą niezwykłą okazję samochody do ślubu Wirtualne biura to kompleksowe rozwiązania dla firm, które dysponując niewielkim budżetem chcą zapewnić swoim klientom profesjonalna i szybką obsługę. wirtualne biuro biura warszawa Drukarnia-GC Mapa warszawy. Spis ulic, atrakcje, galerie, kina, teatry, kluby - mapa warszawy Internetowy sklep sportowy Czas-sportu.pl zajmuje się promowaniem i sprzedażą produktów najlepszych marek w różnych dziedzinach sportu. yonex (tenis, badminton, termobagi, obuwie, odzież), stiga (rakietki, deski, buty, skarpety, koszulki, t-shirty, bluzy, obuwie, odzież, czapki, dresy, Tenis Stołowy, Stoły do ping-ponga, Nartosanki, sanki), tecnifibre (rakiety, Tenis, Squash, piłki, naciągi), fischer (tenis, naciągi, torby, thermobagi, buty) Przedmiotem działania firmy jest wynajem samochodów osobowych oraz transportowych dla firm i osób prywatnych.wypozyczalnia samochodow Outletstore.pl - jeden z najpopularniejszych sklepów obuwniczych w Polskim Internecie buty ecco akcesoria do butów Tiross Polska to importer z Chin, Hong Kongu oraz Tajwanu. Oferta to przede wszystkim: Parasole, parasolki, Patelnie i Garnki, Golarki i Prostownice do włosów, TV turystyczne, Wentylatory i inne artykuły. Informator Menedżera. Baza wiedzy zgromadzona przez Instytut to najstarsza i największa polska biblioteka przeznaczona dla wyższej kadry menedżerskiej.Na stale aktualizowanych stronach internetowych dostępne są tysiące artykułów ze wszystkich dziedzin prowadzenia biznesu a także centralny rejestr firm i hoteli organizujących szkolenia pracownicze. ICS (Informatyczne
Centrum Serwisowe) jest firmą informatyczną specjalizującą się Domki letniskowe "Bałtyk" Łeba
|
